こんにちは。

佐賀中央オフィスの永徳です。

皆さんの趣味はなんでしょうか？

私は筋トレが趣味で、毎週土曜日は近所の体育館にあるトレーニング室で体を鍛えています。

ご参考までに、筋肉を付けたい場合の現在最も確証のあるトレーニングボリューム理論と呼ばれる理論を紹介します。

例えばスクワットで一回に100kg持ち上げられるのが限界の人は、75kg前後にすると10回連続で持ち上げられます。

１セット目75kg✕10回で750kg

２セット目75kg✕8回で600kg

３セット目65kg✕9回で585kg

※疲労のため回数や重量が落ちるのが自然です。

※落ちない場合は最初の重量設定が軽すぎます。

3セット合計1,935kgのトレーニングボリュームで下半身を鍛えた計算になります。

次週以降はこのボリューム(1,935kg)を増やしていけるかが筋肉を増やせるか現状維持するかの分かれ道となります。

また、数値化して目標設定が簡単にできます。

１ヶ月～１ヶ月半に１回はボリュームを減らす週を設けることが安全に鍛えるポイントです。

体を変えてみたい方はお試しください。